[...] mięśnie. Zamiast deki weź propa i wal 50-100mg co drugi dzień. Białka jak najwięcej, węgle w dzień treningowy 100g (śniadanie + potreningowy), w nietreningowy jak najmniej 20-50g, tłuszcze na poziomie 60-100g (olej lniany, oliwa z oliwek). Clen dołącz w 4tygodniu, zamiennie z ECA, ale tak w ogóle to co ty masz do palenia.. Lajtowy jesteś :)
[...] posilek za rada czaaakiego kieliszek oliwy z oliwek jajecznica - z ilu jaj / ryba / inna alternatywa? nie przepadam za rybami + warzywa + 2 kromki razowca? III posilek jak z oliwa? 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego IV posilek nie wiem jak tu, ogolnie juz pokrecilem V posilek kieliszek oliwy z oliwek 150g sera pol tlustego przed snem [...]
[...] jaj, mozes dac tez oliwy Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni jasny 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g warzywa ŁĄCZNIE: 170g 6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany [...]
Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]
sorki maniak, enetrek mi się kliknął.... a więc ja poelcam Trec Whey 100, do tego mono może byc z SFD i tyle Ci wystarczy. Szybki metabolizm? raczej brak kalorii, choć pewnie genetycznie jesteś słabo zbudowany. Napisz jak wygląda twój przykładowy dzień jeżeli chodzi o jedzenie. Ja Whey 100 używam do szejka jako drugie śniadanie, z oliwą z oliwek i [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
[...] obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz) kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek czekolade wywal- jak zaczynasz redukcje i juz podjadasz to nic dobrego to nie wróży kawy, herbaty nie slodzisz- bo to cukier- idzie w fat. pij wode- nawet z 3 [...]
[...] 200 bialka + 200 wegli i 40 tłuszczu = 1960kcl. Bialka równomiernie na 6 posilkoów, wegle sniadanie 100gr reszta w 3 i 4 posiłku. tłuszcz do kazdego posiłku po 5 gr (tran, oliwa z oliwek , lecytyna,olej lnian) reszta tłuszczu z miecha. Do diety musisz dodac trenig i siłowy(3) i aerobowy (3*45) A z odzywek. 1. Odzywka bialkowa (np sp80) 2. [...]
[...] śniadanie, dlatego zawsz jem godzinę po wstaniu minimum. to nie jest tak jak mówisz potrzebne są kwasy tłuszczowe nasycone ( np. masło, kokos ) jednonasycone ( głównie oliwa, rzepakowy ) oraz wielonasycone, które zawierają głównie omega 3 - 6 ( omega 7 i 9 są mało istotne ) Proporcja między omega 3 a 6 powinna być mniejsza niż 4:1 ( ryby [...]
Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]
Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?
[...] platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]
[...] 2 niewiem co tu moge dac, zjem go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem i smietana. (bez cukru) posilek 3. kanapki w szkole chleb razowy z serem bialym i oliwa z oliwek. posilek 4. (przed treningowy) doradzicie mi coś co mogę zjesc w szkole, lub po szkole w drodze do klubu? =TRENING= po treningu prosze o doradzenie czegos co [...]